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Curso: secretos de la longevidad mindvalley

Preparación

La primera semana es de preparación. Antes de empezar con los ejercicios, aprenderás más sobre el Desafío y lo que debes preparar para las próximas semanas. También harás la primera evaluación de tu condición física actual para tener un marco de referencia y poder medir tu progreso al final del Desafío.

Incluye:

  • Cómo encontrar el punto ideal en la relación entre fuerza y masa muscular para aumentar la longevidad.
  • Cómo elevar la densidad mitocondrial (lo que produce la energía en tus células) para energizar tu estado cardiovascular y tu resistencia.
  • Cómo convertir tu cuerpo en una máquina quema grasa mejorando tu eficiencia metabólica.
  • Ideas clave para acelerar tu recuperación, sanar rápidamente los dolores y naturalmente corregir cualquier desequilibrio en tu postura.

Eficiencia metabólica y movilidad

En la Semana 2 del curso Los Secretos de la Longevidad Mindvalley, descubrirás dos prácticas poderosas para activar tu metabolismo a primera hora de la mañana para que tu cuerpo pueda quemar más grasa a lo largo del día. También aprenderás una rutina con rodillo de masaje que te ayudará a desarrollar simetría corporal y a acelerar tu recuperación después de entrenar.

Incluye:

  • Una ligera caminata matutina para activar el modo quema grasa de tu cuerpo.
  • El biohack de una ducha rápida de contraste que ha demostrado aumentar la longevidad y hacerte sentir más joven y con energía a lo largo del día.
  • La rutina Tabata: Un rápido protocolo de 4 minutos para quemar grasa el cual es 5 veces más efectivo que correr en la caminadora.
  • Una explicación detallada de cómo usar los rodillos de masaje para aliviar el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.

Relación entre fuerza y masa muscular

En la Semana 3, aprenderás a desarrollar fuerza funcional y a moldear tu cuerpo ideal en el menor tiempo posible.

Incluye:

  • El protocolo superlento de fuerza para desarrollar rápidamente y con seguridad tu fuerza y tus músculos en el mejor tiempo posible.
  • Un protocolo de «terapia de calor» que mejora la circulación de la sangre para aumentar el desarrollo muscular y la recuperación.
  • Un entrenamiento poderoso de 4 minutos para desarrollar músculos delgados y funcionales con uno de los aparatos más básicos: la pesa rusa.
  • Entrenamiento de core: aprenderás el protocolo utilizado por atletas olímpicos para fortalecer su «core», mejorar su postura y eliminar el dolor de espalda.

Capacidad anaeróbica y salud articular

Tu capacidad anaeróbica determina la cantidad de energía que puedes usar. En la Semana 4, desafiarás tus límites para expandir tu capacidad anaeróbica con entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) También aprenderás dos sencillas rutinas para fortalecer tus articulaciones y ligamentos, además de mejorar tu movilidad.

  • Un protocolo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar eficazmente tu densidad mitocondrial y tus niveles de energía.
  • Una rutina de fuerza isométrica para mejorar la salud de las articulaciones desarrollando la estabilidad muscular alrededor de ellas.
  • Una rutina completa de estiramiento para mejorar tu movilidad y reducir dramáticamente el riesgo de lesiones.

Resistencia para la vida

En la Semana 5  del curso Los Secretos de la Longevidad Mindvalley aprenderás rutinas que te ayudarán a desarrollar resistencia, la capacidad de mantener tu desempeño al máximo por más tiempo.

  • Una rápida rutina de plancha para core de 4 minutos que desarrolla abdominales estéticos y un core fuerte.
  • Una versión rápida del entrenamiento HIIT para mejorar tu resistencia.
  • Una ligera rutina de yoga y de respiración profunda para aumentar el oxígeno en el cuerpo e incrementar los niveles de energía a lo largo del día.

Estado cardiovascular y recuperación

La Semana 6 se trata de llevar tu estado cardiovascular a otro nivel para que puedas permanecer activo y con energía todo el día.

Incluye:

  • El entrenamiento definitivo de 7 minutos con peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar (no necesitas un gimnasio) para mejorar tu estado cardiovascular en el menor tiempo posible.
  • Una caminata de baja intensidad para mejorar tu estado cardiovascular en general.
  • Por qué recibir masajes deportivos regularmente es una estupenda manera de acelerar tu recuperación.

Revisión y evaluación

En la última semana, aprenderás cómo diseñar tu propio entrenamiento con base en tus metas y horario. El Desafío te enseña todo el espectro de diferentes ejercicios, pero no tienes que seguir haciendo todo. Todo depende de tu horario y metas. Luego, ¡es tiempo de los resultados! Revisa tu progreso con la evaluación final.

 
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secretos de la longevidad mindvalley

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